tempo ćwiczeń

[...] siedząc x15 5kg 1c. Podciąganie podchwyt 8/7/5/5/5 1d. Wchodzenie na stopień x12 5kg 1e. Burpees x10 1f. Skakanka Ha, zrobiłam 5 obwodów, ale narzuciłam sobie takie tempo, że aż sama jestem zdziwiona, że dałam radę \-) Miałam w planach inny trening, ale koniec końców brakło czasu na wszystko i ledwo zdążyłam do pracy. Muszę przyznać, że [...]

 2014-06-16 poniedziałek - DT        Cykl - 14 / dzień - 8        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,3            Waga tłuszczu             12,8            Zapotrzebowanie             3 032           Dieta             2 719           Bilans             -313         DIETA / SUPLE miska utrzymana w ryzach, ale ratowanie kawką jest już [...]

[...] mięśnie podczas reduckji jednak z tą progresją ciężarową będzie co raz trudniej z upływem redukcji. Możesz za to się pobawić innymi parametrami treningu na przykład zmienić tempo wykonania ćwiczeń i jak przyspieszysz tempo to ciężary jeszcze powinny nieco pójść do przodu, ale im ta redukcja będzie trwać dłużej tym trudniej będzie progresować i [...]

[...] C2 Prostowanie nóg na maszynie, peak contraction, 4x12 - 15, 15 s 5kg/5kg/5kg/5kg D1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt), tempo 3030, 4x12 - 15, 15 s 2,5kg/2,5kg/2,5kg/4kg D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V), peak contraction, 4x12 - 15, 15 s 5kg/5kg/5kg/5kg + aeroby - 30 [...]

[...] dotknie(nie uderzy, ale dotknie) podłogi, po czym powracamy(koniecznie bez podpierania się o podłogę klatką)do pozycji wyjściowej. Trzecim poważnym błędem jest niewłaściwe tempo-najczęściej jest ono zbyt szybkie. Właściwe tempo to ruch miarowy i wolny, z pełnym „czuciem” trenowanych mięśni. Kiedy już wiemy, jakie błędy [...]

[...] brakowało w ćwiczeniach na siłowni - tej dynamiki!!! Zawsze mnie j**aliście że za szybko robię i może to była taka walka z samym sobą bo instynktownie organizm miał swoje tempo, nie wiem ale żeby przez 3 lata wykonywać ćwiczenia za szybko to coś musze mieć z głową albo układem motorycznym. Było też dużo ćwiczeń na bary od lekkich rwań z MC [...]

[...] i tam też powinno być, ale bardzo fajnie się komponuje z wyciskaniem więc od biedy może być. Żeby już nie dokładać kolejnych ćwiczeń na ramiona możesz zamiast tego dać inne tempo wykonywania. Daj we wszystkich ćwiczeniach 3010, a w ramionach daj 4010 i zobaczysz różnicę. Podciąganie sztangi do brody dobre ćwiczenie ale nie każdemu służy w formie [...]

[...] masło, żółty ser, karkówka - a do 15 podjadanie orzechów czy migdałów. 16-17 treningi i potem kolacja (mix warzywny z jajami). Co do niedzieli, pobiegałem w 30C - żeby mieć tempo 5:42 muszę w takich warunkach naprawdę dociskać... niby tylko 7km ale w 30C więc 38min mnie zadowala, HRavg 156, HRmax 187, bieg raczej równomierny więc HR-em trzeba [...]

[...] (60) +6 H: 13,13,13,10,10,8 (67) -3 K2: 18,18,15 (45cm) (51) +4 Str:P Łączny czas:105:25 Trening lajtowy, zmiana co do poziomu III to zakresy ruchu, oraz tempo, które teraz jest normalne, a nie szybkie. Z całego treningu, najbardziej potyrało mnie ćw. G,H,K2, których to ćwiczeń, zakresy i powtórzenia zostały przeniesione z [...]

[...] to też nie jesteś w stanie dokładać co chwile dodatkowych ćwiczeń czy dodatkowych serii/ powtórzeń. Dlatego musisz się skupić na zabawą parametrami treningu jak na przykład tempo. Nie wiem czy do tej pory pilnowałeś, ale jeśli nie to daj sobie np tempo 4010 i wówczas zobaczysz, że ćwiczenia podstawowe nabiorą zupełnie innego charakteru, a [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/17/a4fa6c1c09ac4fac88822f7a12a859d8.jpg Pierwszy tydzień nowego treningu za mną /-)_ Każdy trening był prawdziwym wyzwaniem. Niektóre ćwiczenia nowe, tempo i przerwy ze stoperem pomiędzy seriami również. Jestem pod wrażeniem jak szybko poprawiła mi się wydolność i mobilność. Jeszcze sporo pracy przede mną, ale już są [...]

[...] dodam, że kiedyś podłączył się do nas na trzeciego, największy dzik na dzielni, jak my skończyliśmy ćwiczenie to on podszedł do swojej drugiej serii bo powiedział, że takie tempo to nie dla niego ;-D a nerwy mam od wejścia jak widzę jednego gościa na siłowni, co kreuje się na fitnesiaka z loczkiem, któremu 2-3 serie zajmują mu tyle co nam dwa [...]

w wersji pro różnicują tempo dla niektórych ćwiczeń (plecy właśnie) wiosla jak piszesz, dynamiczniejsze sa swoja drogą takim podciąganiom to ciężko podołać btw wpiska jest? dziennik zrobiony? Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-12-28 21:27:54

[...] Dla mnie trening ABS ten mój ma z tym walory że mozna go robić bez uzycia żadnego sprzętu:) jesli chodzi o monotonię to przez pierwszy miesiac nie daje sie we znaki,bo i tempo wykonania ćwiczeń jest duże,a jak już dojdziesz do wprawy to zawsze mozna dorzucać ćwicenia.Ja dorzucam na zakończenie wznosy prostych nóg 3-4 serie po 20 i jest [...]

[...] szybko i potem 1.5 minuty wolno to wszytko razem bez pzrerwy i tak okolo 6-do 8 razy Piatek 10km owb1 +cwiczenia + 12razy 100m szybkosc sobota 4km owb1 + ciwczenia + tempo 1km razy 3-4 w owb2 w zaleznosci jak sie bedziesz czul niedziela pzrerwa aha po kazdym teraningu lekie rozbieganie jeksies 500-800m zeby nei miec zakwasow jeste to [...]

[...] nietechnicznie i za szybko :-)) Żeby wiedzieć jaki jest punkt wyjścia, nakręciłam sobie moje siady ATG z 40kg. Naprawdę, uwierzcie mi,starałam się jak mogłam trzymać wolne tempo, ale jak wyszło, sami możecie zobaczyć. Prawdę mówić myślałam, że będę bardziej tyłek podwijać, ale chyba wielkiej tragedii nie ma, co? Wszelkie uwagi mile widziane! [...]

[...] jeszcze przed wyjazdem do Mińska zrobiłam drugi w tygodniu trening nóg. Od tego poniedziałkowego różni się mocno ciężarem, bo większość ćwiczeń z ciężarem ciała robię, ale tempo oraz ilość powtórzeń sprawiają, że nie powiedziałabym wcale, że jest lżejszy. 1 glute brigde sztanga 5x20 (kurde, szczerze mówiąc nie pamiętam obciążenia :'-(, ale [...]

[...] treningu tej partii. Wszystko zależy jaki ten mix sobie komponujemy na pośladki. U mnie - czyli w planach które ja układam - oprócz tego staram się też różnicować dynamikę, tempo, niekonwencjonalne spięcia w szczycie fazy koncentrycznej. Wszystko zależy od tego jak ekstremalnych wrażeń i odczuć wymaga konkretna osoba. Ogólnie mój patent jest [...]

[...] wyciągu spięcia stojąc i skłony w mocnym koncie ujemnym z obciążeniem 10 kg. Trening był w czwartek a brzuch dziś boli jak obity. Tak, na barki 3 ćwiczenia. Było szybkie tempo i mało czasu. Ale mimo tego trening uważam za bardzo udany. Od poniedziałku wprowadzam zmianę w ćwiczeniach. Będzie większe urozmaicenie. Więcej ćwiczeń łączonych, z [...]

[...] wyciągu spięcia stojąc i skłony w mocnym koncie ujemnym z obciążeniem 10 kg. Trening był w czwartek a brzuch dziś boli jak obity. Tak, na barki 3 ćwiczenia. Było szybkie tempo i mało czasu. Ale mimo tego trening uważam za bardzo udany. Od poniedziałku wprowadzam zmianę w ćwiczeniach. Będzie większe urozmaicenie. Więcej ćwiczeń łączonych, z [...]